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사람으로 모두 망정 또 한 있었다. 매너.찬물로 샤워를 하면 몸이 시원해질 뿐만 아니라 혈액 순환이 좋아지고, 면역력이 향상되는 등의 건강 효과를 얻을 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]


더워도 너무 덥다. 새벽에도 기온이 29도를 넘는다. 아침부터 차가운 물을 뒤집어쓰고 싶다.
찬물 샤워는 몸을 시원하게 하는 것 외에 건강에 여러 가지 효과가 있다. 찬물 샤워를 하기에 가장 좋은 온도에 대한 공식적인 의학적 권고는 없다.
전문가들은 "얼음처럼 너무 차가운 물은 피하고 대체로 섭씨 10~21도면 문제가 없다"며 "단 찬물 샤워를 너무 오래 하는 것은 건강에 해로울 수도 있으니 30초에서 3분 동안이면 충분하다"고 말한다.
이들은 "찬물 샤 세테크 워가 피부를 개선하고, 염증과 통증을 줄이고, 면역력을 증진해주는 잠재력이 있음을 보여주는 연구들이 있다"고 말한다. 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 찬물 샤워의 장점에 대해 알아봤다.



찬물 샤워가 피부를 개선하고, 염증과 통증을 부산학자금대출 줄이고, 면역력을 증진해주는 잠재력이 있음을 보여주는 연구들이 있다. [사진=게티이미지뱅크]


"혈액 순환 개선"= 낮은 온도는 혈관을 수축시키고 이는 몸의 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있다. 피부 표면의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈액 흐름을 수축시키고 피부의 더 깊은 조직으로 혈액을 보낼 수 고액작업대출 있다. 이것이 혈액 흐름을 향상하는 데 도움이 될 수도 있다.



낮은 온도의 물은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 돕고 정신을 맑게 해준다. [사진=게티이미지뱅크]


"몸과 정신을 깨워"= 냉수 샤워로 하루를 시작하는 것은 신용불량자회복기간 실제로 몸을 깨우고 힘이 더 나게 하는데 도움이 될 수 있다.
전문가들은 "냉수 샤워는 저온에 대처하기 위한 신체의 단기적 변화의 일부로서 에피네프린을 증가시켜서 각성도를 높인다"고 말한다. 한 연구에서 찬물에 5분 동안 몸을 담근 사람들은 이후 각성된 느낌이 높아졌을 뿐만 아니라 보다 활동적이 된 것으로 나타났다.

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30일간 연속적으로 하루에 30초 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 더 적었다. [사진=게티이미지뱅크]


"면역력 높이고"= 냉수 목욕은 면역력 증진에 도움 되는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 적어도 30일간 연속적으로 하루에 30초 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 더 적었다. 이는 냉수 샤워가 잠재적으로 질병의 심각성을 완화할 수 있다는 것을 시사한다.



차가운 물은 피부의 붉은 기운과 부기를 줄인다. [사진=게티이미지뱅크]


"피부를 진정시켜"= 차가운 물이 피부를 진정하는 효과를 줄 수도 있다. 전문가들은 "특히 혈관을 수축시켜 붉은 기운과 부기를 내릴 수 있다"고 말한다. 즉, 주사와 같은 홍조 그리고 습진, 건선과 같은 염증이 있을 때 유용하다.
부기와 염증이 줄어들면서 건조하고 가려운 피부의 개선에도 도움을 줄 수 있다. 전문가들은 "찬물 샤워는 알레르기 피부염, 두드러기, 햇볕에 탔을 때 그리고 습진 등 특정한 피부 조건과 관련된 가려움을 완화할 수 있다"고 말한다. 여기에 찬물은 뜨거운 물보다 피부를 덜 건조하게 만들고, 천연 유분을 씻어낼 가능성도 적다.



친물로 씻으면 전신의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 준다. [사진=게티이미지뱅크]


"염증, 통증 줄여"= 찬물로 씻으면 염증이 생기거나 자극받은 피부의 완화를 돕는 것 외에도, 전신의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움을 준다.
전문가들은 "낮은 온도가 염증을 감소시키고 피부의 통증 수용체를 마비시키는 것으로 짐작된다"고 설명한다.
부상을 입었을 때 얼음찜질을 권장하고, 운동선수들은 운동을 마친 뒤 냉각 스프레이를 뿌리거나 얼음 목욕을 하는 이유다. 연구들에 의하면 이러한 형태의 한랭 요법은 운동으로 인한 염증과 통증을 개선하는 효과를 나타낸다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)